ワンポイント　メタボ対策！『オススメ入浴法！ダイエットに効果アリ！「高温反復浴」』「メタボリックを克服しよう！」

オススメ入浴法！ダイエットに効果アリ！「高温反復浴」

入浴はそれだけでもダイエット効果がありますが、適切な入浴法をとると、さらに効果的。今回は、ダイエット効果が非常に高い入浴法「高温反復浴」をご紹介。但し、この入浴法は心臓への負担が大きいので、心臓が弱い方や、高齢の方はこの入浴法は、絶対に行わないでください。

1.まずは、湯船に42℃以上の高温のお風呂を沸かします。
温度が高ければ高いほど心臓への負担が大きいので、初めはあまり高い温度で試すのではなく、少し熱いくらいから自分に最適な温度を探していきましょう。

2.急激な温度差が一番心臓に負担がかかりますので、ぬるま湯でかかり湯を行います。

3.まずは、お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、　1分間そのままの姿勢でいてください。

4.身体が温度に慣れてきたら、肩までゆっくり浸かり2～3分入浴します。

5.お風呂から出て、5分間身体を休ませます。その間に身体を洗ってしまうのが効率的です。

6.お風呂に肩まで2～3分入浴します。

7.お風呂から出て、5分間身体を休ませます。その間に頭を洗ってしまうのが効率的です。

8.お風呂に肩まで2～3分入浴します。

9.最後に湯船を出たら、全身に水をかけます。
しかし、これもとても心臓に負担がかかりますので、初めは、腕だけに水をかける、水をかける前に指や手だけ水につける。また、あまり冷えすぎていない水をかけるなどをしてください。

これが高温反復浴です。基本は、「2～3分入浴→5分休憩→2～3分入浴→5分休憩→2～3分入浴」となります。人によっては、30分のジョギングと同等か、それ以上のカロリーを消費でき、とてもダイエット効果が期待できます。

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